Рекомендации по выполнению детского массажа

• Старайтесь использовать всю поверхность ладони, если участки, на которые нужно воздействовать, большие, если же эти участки небольшие, массаж следует выполнять подушечками пальцев.
• Если у вас холодные руки, старайтесь разогреть их, прежде чем начинать делать массаж.
• Во время массажа старайтесь не отрывать рук от тела ребенка, поскольку в противном случае это приведет к утрате у ребенка чувства безопасности, уменьшению концентрации на процедуре и степени расслабления. По этой причине следует поместить масло в открытый сосуд и всегда держать его рядом с собой. Для большего удобства налейте немного масла в небольшую чашечку или мисочку и поставьте поблизости.
• Снимите все кольца, браслеты и часы, которые могут повредить нежную кожу малыша.

Расслабление

Расслабляющий массаж должен быть ритмичным, мягким, без рывков и резких движений. При этом важно, чтобы человек, выполняющий массаж, был спокоен и готов настроиться на энергетику матери или ребенка. Недопустимо вступать в тесный тактильный контакт в состоянии напряженности или нервозности. Если вы хотите сделать хороший массаж, прежде всего вы должны расслабиться сами.

Существуют различные способы снятия нервно-мышечного напряжения, которое накапливает наш организм в течение дня и которое обычно концентрируется в области брюшной полости, спины, шеи и плечевом поясе. Напряженные мышцы живота, а также шеи и плечевого пояса могут быть признаком состояния беспокойства и тревоги.

Имеется много способов снятия напряжения, одним из наиболее эффективных является тот, который мы предлагаем ниже. Познакомьтесь с действиями, которые нужно выполнять с этой целью, и убедитесь, что снять напряжение можно достаточно легко и просто.

Как дышать во время массажа

Нельзя достичь полного расслабления, не добившись ровного дыхания. Ниже мы даем несколько простых рекомендаций, которые помогут выровнять дыхание.

• Прежде чем начать выполнение упражнений, сделайте медленный глубокий вдох для того, чтобы воздух максимально заполнил легкие, а затем – медленный полный выдох. Повторите эти действия три раза.
• Во время сеанса массажа дыхание должно быть естественным.
• Заканчивая массаж, сделайте глубокий медленный вдох, подобно тому, как вы это делали вначале, затем – такой же глубокий медленный выдох. Если есть возможность, повторите эти действия три раза.

Благодаря этому массаж будет иметь расслабляющее действие не только для матери или малыша, но и для того, кто его выполняет.

Расслабление рук и кистей

1. Сядьте поудобнее и нанесите на ладони немного масла. Быстро и энергично потрите ладони друг о друга, не сгибая пальцы. Обратите внимание на то, что ладони становятся теплее.

2. Обхватите кисть одной руки пальцами другой руки и потрите их друг о друга: как в одном, так и в другом направлении. Обратите внимание, что тыльная сторона кистей становится теплее.

3. Разведите пальцы рук и переплетите их. Затем потрите их друг о друга. На иллюстрациях мы показываем это и другие упражнения для расслабления рук.

4. Теперь расслабьте плечи, поднимите руки вверх и потрясите ими, не допуская резких движений, в течение тридцати секунд и затем в течение еще тридцати секунд повторите действие, описанное под пунктом 2.

5. Проверьте, достаточно ли расслаблены ваши руки, поднимая предплечья и роняя их.

6. Теперь поднимите обе руки над головой, левой рукой возьмитесь за локоть правой руки и нажимайте ею на него, чтобы он опустился как можно ниже, не допуская при этом чрезмерных усилий (фото 1). Затем повторите это же действие с другой рукой (фото 2).

7. В завершение левую руку заведите снизу за спину, правую же руку заведите за спину сверху, сцепите руки за спиной (фото 3).

8. Заканчивая процедуру, постарайтесь расслабить плечи, руки и кисти с помощью глубокого брюшного дыхания.

Поднимите руки к голове, согнув их в локтях, надавите левой рукой на правый локоть, стараясь, чтобы кисть правой руки опустилась по спине как можно ниже.
Выполните это же движение другой рукой, т. е. правая рука должна нажимать на левый локоть так, чтобы кисть левой руки опустилась по спине как можно ниже.
В завершение поднимите локоть правой руки на уровень головы и попытайтесь соединить руки за спиной, затем поменяйте руки. Помните, что при этом не следует чрезмерно напрягать мышцы.

Расслабление кистей

	Поднимание и опускание кистей: Переплетя пальцы, поднимайте и опускайте кисти, не размыкая их.
	Растяжение мышц кистей: Переплетя пальцы,выверните их от себя,поворачивая ладони кнаружи, при этом,не размыкая пальцев,вытяните руки вперед.
	Движения кистями: Двигайте кистями поочередно во все стороны. Благодаря этому кисть в области запястья станет двигаться более свободно и легко.
	Вращение кистями: Сожмите ладонь в кулак и совершайте вращательные движения кистью сначала в одну,потом в другую сторону.

Постукивание по ладоням: Сожмите одну ладонь в кулак и выполняйте им постукивающие движения.

Растирание: Непосредственно перед началом массажа выполните поочередно растирающие движения обеих рук.

Расслабление шеи

Сядьте поудобнее (например, скрестив ноги). Позвоночник должен быть прямым, руки – свободно свисать по бокам или лежать на коленях.

Где бы вы ни сидели, на полу или на стуле, помните, что ваше тело должно быть расслабленным для того, чтобы вы могли принять любую позу, которая окажется удобной и позволяющей держать спину прямой.

1. Расслабьте шею, слегка наклонив голову вперед.
2. Медленно поверните голову налево, сделав ею полукруг (фото 1), делая при этом очень медленный вдох. Затем нужно наклонить голову так, чтобы ваше левое ухо как можно ниже опустилось к левому плечу, но без особых усилий. Сделайте медленный выдох и поверните голову (фото 2) до возвращения в исходное положение.
3. Повторите это движение несколько раз, затем проделайте это упражнение такое же количество раз, но в обратную сторону, т. е. поворачивая голову направо.
4. Теперь делайте повороты головой сначала в одну, затем в другую сторону, при этом взгляд должен быть направлен вперед. Поворачивать голову нужно так, как будто вы хотите посмотреть за свою спину (фото 3). Повторите упражнение несколько раз.

Дышите глубоко и спокойно, сосредоточившись на струе воздуха, постепенно поступающего в легкие, мысленно наблюдая, как он заполняет их для того, чтобы затем медленно выйти из них. Почувствуйте, что ваше тело расслабилось и приготовьтесь к выполнению массажа, отрешившись от тревожных и отвлекающих мыслей.

	Начиная движение влево, делайте повороты головой так, словно хотите очертить круг.
	Не напрягая чрезмерно мышцы, завершите очерчивание круга, затем повторите упражнение несколько раз в обе стороны.
	Держа голову прямо, поворачивайте ее в одну, затем в другую сторону, не напрягаясь.